时间：2024-11-21 16:48:44 来源：能歌善舞网 作者：知识 阅读：901次

在办公室动辄一坐8小时，室减或在经济舱拥挤的压的隐形运动座位里度过一个难熬的夜晚，这是室减许多白领真实的生活写照。光鲜的压的隐形运动外表下，“腰酸背疼腿抽筋”的室减痛苦却只有自己知道。其实，压的隐形运动你大可不必离开自己心爱的室减“战场”奔赴健身房，只要学会“以静制动”、压的隐形运动“以不变应万变”，室减就可随时施展自己的压的隐形运动“武功秘诀”。下面的室减“隐形健身法”简便易行， 在办公室中就能达到健身的压的隐形运动目的，大家不妨一试。室减

OL办公室减压的压的隐形运动“隐形”运动

1、放松眼睛。室减闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、放松全身。将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指。双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6、放松腿部。坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

(责任编辑：娱乐)

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