适时“打坐”可改善记忆
作者:娱乐 来源:探索 浏览: 【大 中 小】 发布时间:2024-11-14 02:05:59 评论数:
盘腿打坐,打坐并不是适时善记和尚才做的事,适时的可改盘腿而坐,不仅可以增强身体柔韧性,打坐还能消除精神压力,适时善记对身心健康很有帮助。可改
美国哈佛大学医学院,打坐每年有近万名患有各种疾病的适时善记人就诊,医生除了给病人用药外,可改还经常教他们如何盘腿打坐,打坐以消除精神上的适时善记压力和烦恼。在日本,可改许多年轻女性到寺庙盘腿打坐,打坐斋戒清心,适时善记工作的可改压力和烦恼也就烟消云散了。
盘腿而坐时,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人,那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常也缺乏柔韧练习。
怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作,每次只需要花费约5分钟的时间,针对腰、臀、腿部进行拉伸,就能大幅度提高身体灵活性,轻松完成盘腿坐。
坐姿前屈
坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时,保持15~30秒钟,休息半分钟,再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度,可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点,直到双手超过脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止。
跪姿伸展
跪在垫子上,双膝并拢,脚踝背伸,使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑,尽可能后仰上身,感觉到大腿前部被拉紧时,保持15~30秒钟。休息半分钟,再做一组。随着大小腿柔韧性的增强,你将能够使上半身躺在垫上。
练习一段时间后,你的柔韧性将大幅提升。一般健身者,可以从单盘(一侧小腿贴地,另一侧小腿架在其上)开始,然后慢慢双腿盘坐,即两只脚都架在对侧腿的大腿上,上身保持挺直,双手交叉虚放在肚脐处,排除杂念,坐20~30分钟即可。