1.如果可以的种克话，当问题产生时，服倦方法可马上解决，种克不要累积下去。服倦方法

2.到床上睡觉，种克不要担心或烦恼，服倦方法如果在睡觉时，种克你发现心情不好，服倦方法可去散散步或是种克阅读一篇让你感到愉快的文章，或是服倦方法和你爱人谈谈生活中的美好事物。

3.替自己寻找一个紧张的种克宣泄口，去参加一些平常并不会去做的服倦方法活动。

4.在日常生活中，种克常呼吸新鲜的服倦方法空气并运动。

5.远离咖啡壶。种克

6.如果你不能去遛狗，可去借一条，你的邻居可能因此而更喜爱你。

7.当寂寞时，收听一些较有活力的音乐，并轻松跳舞，不要管跳得好不好，只是要让自己感觉好一点。

8.去阅读一些不常接触的科目--去修门课或运用图书馆，让你全神贯注并觉得有趣。

9.试着不要和同事互相抱怨。

10.在过完糟透了的一天，回到家洗个热水澡并唱歌，当你大声唱歌时，就不会觉得那么沮丧了。

11.食取均衡的饮食，避免吃太多甜食及垃圾食物。

12.在地区博物馆或文化中心当志愿看门员。

13.在午餐时间时，到图书馆拿一本好书，选择一个舒服，隔离的座位，享受午后的宁静。

14.清理阁楼，浴室或塞得太满的柜子。

15.花一点时间和小孩在一起，不要只是接送他们。

16.参与一些需要用力的活动：整理花园，擦洗地板。

17.慢慢的呼吸，并注意吸进和呼出的空气。

18.去远足，骑脚踏车。

19.详细地写日记，并将焦点放在生活上正面的观点与最近的正面计划。

20.在雨天中漫步，而不担心鞋子湿掉或感冒。

21.当你还为工作担心时，不要吃晚餐。

22.安排一个时间诉说痛苦，不要在其他时间讨论你的痛苦。

23.对待配偶要特别好。

24.和朋友保持联络。

25.列一张表，将工作上所不能忍受的事列出来，然后把它丢掉，每星期写一次，重复四个星期，你会发现真正的问题所在，然后找方法克服。

26.在同事中开始一个支持性的团体--不是去发牢骚，而去分享因应的方法。

27.试着将别人的问题和自己的问题分开。

28.每隔一周到报摊买一本不同的杂志，将会扩展你的知识领域与发现一些新的谈话标题。

29.多学一点家族历史，参加宗亲会，并投入于传统的活动与庆典。

30.注意不要将所有的余暇时间都排好时程表。

31.不要着急。

32.如果你突然服用阿斯匹灵，制酸剂，镇静剂等，计算一下你所服用的数量，停止服用，或寻求专业的咨询。

33.想想看，在工作及生活上，有那些你可控制，有那些你无法控制，让你无影响的事情抛诸脑后。

34.笑。

35.去看一场悲剧电影，并让自己哭出来，然后指出你为什么哭。

36.试着不要带太多工作回家。