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6步隐形减压操 微动作隐形减肥

2024-11-07 20:14:22 [百科] 来源:能歌善舞网
每天做在办公室,步隐腰酸背疼腿抽筋?下面的形减形减“隐形健身法”简便易行,在小小空间中就能达到健身的压操目的,调节每日机体的微动疲劳,在一定程度上起到了想到好的作隐简易减肥的作用,大家不妨一试。步隐

1、形减形减调节视力:放松眼睛

How to do:闭目转动眼球。压操先按顺时针转动6次,微动再按逆时针转动6次。作隐然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。步隐这样有保护眼睛、形减形减调节视力的压操作用。

2、微动消除紧张情绪:放松全身

How to do:将全身分为若干段,作隐然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、促进新陈代谢:腹式呼吸

How to do:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、治疗颈椎病:放松颈肩部

How to do:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、缓解手部疲劳:放松手指

How to do:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6、改善腿脚血液循环:放松腿部

How to do:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

(责任编辑:焦点)

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