6步隐形减压操 微动作隐形减肥
每天做在办公室,步隐腰酸背疼腿抽筋?下面的形减形减“隐形健身法”简便易行,在小小空间中就能达到健身的压操目的,调节每日机体的微动疲劳,在一定程度上起到了想到好的作隐简易减肥的作用,大家不妨一试。步隐
1、形减形减调节视力:放松眼睛
How to do:闭目转动眼球。压操先按顺时针转动6次,微动再按逆时针转动6次。作隐然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。步隐这样有保护眼睛、形减形减调节视力的压操作用。
2、微动消除紧张情绪:放松全身
How to do:将全身分为若干段,作隐然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。
接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3、促进新陈代谢:腹式呼吸
How to do:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、治疗颈椎病:放松颈肩部
How to do:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、缓解手部疲劳:放松手指
How to do:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6、改善腿脚血液循环:放松腿部
How to do:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
(责任编辑:焦点)
推荐文章
-
我喜欢生物专业,可我爸妈非让我报经济学专业,我不学!郑同学一直学习很好,但在填写报考大学志愿上,与爸妈意见不一致。爸妈说:你懂什么!只有学经济才能多挣钱,为了你的前途,必须听我们的!从这一次争论后,郑 ...[详细]
-
现在社会压力大,很多人都会面临很多的困境,在困境面前很多人表现出压力很大,有的人确是没有压力,在面度职场焦虑的时候到底该怎么做呢?引起职场焦虑的因素又是有哪些呢?面对焦虑又该如何去预防呢?这些你哦度了 ...[详细]
-
现在社会的竞争力非常的大,所以要想在一个公司站稳脚跟,就必须要有自己的一套方法,那么如何在公司里得到老板的赏识呢?只有得到上司的肯定才能获得更多的机会,进而获得在职场中生存的更大空间。今天教你6个要诀 ...[详细]
-
现在竞争压力大,各行业的白领工作压力很大,经常会出现很多的心理问题,这些压力的堆积最后是伤害我们的身体健康的,那么该如何缓解白领的工作压力呢,在这样一个忙绿的环境中该如何减轻压力呢?下面小编就和大家一 ...[详细]
-
控制及措施的欲望他们通常非常执意于自己的决策,不习惯只听命于人。如果你在公司里是一个唯唯诺诺、不吭一声的人,或只是一个虽不喜欢公司的环境,但又没有勇气辞职自创前途的人,要成为创业者还有一段距离。自信他 ...[详细]
-
我们经常会在生活中遇到一些不如意不称心的事情,很多人都会把这种情况憋在心里,不说出来,但是你知道吗?长久的憋闷气对于身体健康是极大的伤害哦。如果你有闷气那就发泄出来吧,那么这5个步骤,让你化解你的闷气 ...[详细]
-
传媒工作者直接出现在灾难的第一线,他们直接面对灾难。他们的心理同样承受刺激,会出现一些问题。一、对传媒工作者的心理调适(一) 身体方面出现的问题1、 面对灾难产生剧烈呕吐感。2、 手脚感到冰凉浑身发抖 ...[详细]
-
腰椎间盘突出是常见的骨科疾病之一,而一半的骨科疾病对于我们的伤害都是比较大的,腰间盘突出亦是如此。而腰间盘突出的治疗方法也是比较多,其中心理疗法是比较重要的一种,今天小编就为大家详细的介绍一下腰椎间盘 ...[详细]
-
“应激”包括生理应激和心理应激两大类。“应激”的最直接表现是精神紧张。现实生活中的“心理应激”事件多种多样,社会、人生的变故,情感生活的改变,突发事件的出现等等,都会使人心理产生应激反应。应激并非都是 ...[详细]
-
随着社会的进步以及科技的飞速发展,人们的步伐在不断的加快着。现在很多人都会把时间花在自己的工作上面,久而久之就导致了很多人都有很大的心理压力,那么压力大怎么办呢?我们应该如何缓解压力呢?今天我们就随着 ...[详细]
热点阅读